Motor-Humano

Em 30′ 450m de natação estilo crol + 107 burpees

Natação 1000m crol em 26′ Ginásio OMEM 12′ Par – 15 kb swing Ímpar – 6 burpee box jump Tabata 20″ flexões de braços 10″ prancha

Em 36′ Agachamento com barra nas costas e pés próximos 3+3+2+2 x 75kg Peso morto com pega muito afastada 3+3+2+2 x 75kg Press de ombros frontal com pega muito afastada 5x5x30kg 45 burpees

Em 19′ De forma alternada 25 elevações com pega em supinação e haltere de 20kg nos pés. 25 press à nuca em pé com pega muito afastada.

Em 31’23” 5 circuitos de: 500m de remo 10 thrusters com halteres de 16kg 10 elevações com pega em supinação

1500m de natação estilo crol em piscina de 25m em 41’37”