Motor-Humano

  • Desafio do dia

    3 circuitos de: 5 elevações com joelhos fletidos 7 flexões de braços nas argolas Remo com barra 10x50kg 3′ descanso Em 22’10” 5 circuitos de: 500m remo Agachamento com peso acima da cabeça 15x40kg Tempo Total de Treino 1h

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações 5+4+3 x 24kg Afundos nas argolas 3+3+3 x 12kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – 3×1000

    https://www.strava.com/activities/892835572/embed/5fe201f07e0c373b50add8e951feb91768c02c94

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x15x60kg Press 10+10+10+10+5 x 30kg Peso morto 3x15x60kg

    Paulo Sena

  • Ver “DTL – Desporto em Todo o Lado – “A minha casa é o meu Ginásio” S01 E02″ no YouTube

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 30min 7 circuitos de: 400m de corrida [8km/h no primeiro circuito, aumentando 1km/h em cada circuito; o sétimo circuito percorrido a 14km/h 5 thrusters com 40kg 5 elevações 10 abdominais

    Paulo Sena

  • Remo sentado

    Se queremos trabalhar glúteos e zona lombar, podemos escolher outros movimentos em vez do remo sentado. Se queremos fazer remo sentado, então convém não utilizar a anca.

    Paulo Sena

  • Máquina de peitoral

    A altura do cotovelo e amplitude de movimento são fundamentais para este movimento de isolamento.

    Paulo Sena

  • Tricípites no puxador

    Podemos transformar exercícios mono-articulares em movimentos multi-articulares ou colocar cada coisa no seu lugar.

    Paulo Sena

  • Pullover

    Um movimento de expansão torácica com pouco trabalho muscular de grande amplitude.

    Paulo Sena