Motor-Humano

  • Entrevista a Bruno Teixeira: powerlifter/personal trainer

    Nome: Bruno Teixeira Idade: 25 anos Naturalidade: Chaves Modalidade: Powerlifting Contacto: obrunoteixeira@gmail.com Há quanto tempo fazes powerlifting? A minha primeira competição de powerlifting foi em 2013 e a última foi em 2017. Durante este tempo competi de forma contínua, mas já treinava para Powerlifting antes de 2013 e continuei a treinar depois de 2017, por isso “fazer”…

    Paulo Sena

  • Primeiro Programa de Treino de Musculação – Template

    Embora não seja o ideal, uma forma de criar regularidade no exercício físico em ginásio, com pouca supervisão e fazer passar muitas pessoas com resultados pela sala de musculação, é criar programas de treino generalistas, consistindo em 3 partes: 20 minutos de endurance (mais conhecido como cárdio); 30 minutos de musculação essencialmente em máquinas; 10…

    Paulo Sena

  • Treino de Força para pessoas reais – Template

    Treino de Força Treino A Agachamento 3×5 Press 3×5 Peso morto 2×5 Treino B Agachamento 3×5 Supino 3×5 Peso morto 2×5 ou Elevações 3xN Treinar 3x por semana, alternando o treino A com o B Aquecimento Com clima mais frio, elevar a temperatura corporal efetuando bicicleta, remo, elíptica ou passadeira moderada, durante 5′. Depois efetuar:…

    Paulo Sena

  • Princípio de Pareto ou Regra 80-20 aplicada ao treino

    Ajudamos pessoas, não tratamos condições. Pareto era um matemático italiano que descobriu que 80% da riqueza, pertencia a 20% das pessoas. Uma regra empírica que se verificava em relação à posse de terrenos, mas que acaba por se verificar em quase tudo na vida. Quando conseguimos estar a maior parte do tempo na rota traçada,…

    Paulo Sena

  • Lei de Parkinson no Treino

    O trabalho se expande de modo a preencher o tempo disponível para a sua realização. Cyril Northcote Parkinson Como podemos aplicar esta reflexão sobre o comportamento humano no treino? Quanto mais tempo, temos para treinar, mais exercícios colocamos, mais trabalho adicionamos e vamos retirando a nossa atenção do mais importante: progresso. Talvez por isso, hoje…

    Paulo Sena

  • Lei de Sturgeon no treino

    Noventa por cento de tudo é lixo. Theodore Sturgeon Vivemos tempos em que as provas de longa duração como o IronMan, as ultra-maratonas ou os grandes trails, estão na moda. Atividades como o CrossFit, incentivam a grande variedade de exercícios, mas o número de sócios dos ginásios não aumentou significativamente nem a prática regular de atividade…

    Paulo Sena

  • Press – um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo e cintura

    Pés afastados na posição do agachamento. Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas. Calcanhares à largura dos ombros. Pés para fora (cerca de 30º). Barra sobre os punhos. Antebraços verticais. Cotovelos diretamente por baixo da barra. Peito bem elevado. Pernas rígidas. Glúteos contraídos. Empurrar a barra e avançar os ombros. Barra termina alinhada…

    Paulo Sena

  • Com que idade começar o treino de força?

    A atividade competitiva começa cada vez mais cedo. Nos anos 80 começavamos a competir a sério com 13 anos. O que fazia sentido porque é uma fase em que desenvolvemos a nossa própria identidade, já defendemos ideais e valores e temos outra capacidade mental para resolver problemas. Em termos físicos, já existe outro tipo de…

    Paulo Sena

  • Treino Honesto de Hipertrofia

    Pressupostos para o aumento de massa muscular: Comer mais do que aquilo que gastamos (entrar num estado anabólico); Dormir 7-9h por dia Aplicar o princípio de sobrecarga; Vencer progressivamente resistências mais elevadas (treino de força); Aquele que levanta mais peso, tem sempre músculos maiores; Realizar os movimentos na amplitude total de movimento eficaz; Técnica! Técnica!…

    Paulo Sena

  • 10 Princípios do Treino Funcional com Crianças e Jovens

    Pressupostos Maturidade emocional (8 a 10 anos). Se aos 8-10 anos os jovens estão prontos para participar em desportos organizados, então estão prontos para o treino funcional. Anatomicamente, fisiologicamente e psicologicamente não têm a maturidade dos adultos, por isso as regras são ligeiramente diferentes. Proteger de lesão, aumentar o potencial do atleta ou como se…

    Paulo Sena