Pressupostos

Maturidade emocional (8 a 10 anos).

Se aos 8-10 anos os jovens estão prontos para participar em desportos organizados, então estão prontos para o treino funcional.

Anatomicamente, fisiologicamente e psicologicamente não têm a maturidade dos adultos, por isso as regras são ligeiramente diferentes.

Proteger de lesão, aumentar o potencial do atleta ou como se diz hoje: melhorar a funcionalidade. Esse será o grande objetivo dos exercícios.

10 Princípios:

1. Generalista e abrangente porque esta não é fase de especialização.

2. Por isso um programa deverá ser equilibrado: puxar/empurrar, parte superior e inferior, corpo como um todo, zonas de lesão, movimentos multi-articulares…

3. Progressão é a chave do sucesso.

4. Escolher movimentos base.

5. Variar os desafios em vez dos movimentos.

6. Supervisão adequada.

7. Técnica! Técnica! Técnica!

8. Ambiente seguro.

9. Cargas sub-máximas. Que permitam efetuar pelo menos 6 repetições.

10. Ligar o treino com alguma diversão.