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Futebol – benefícios do treino de força
Para rematar necessitas FORÇA Para te equilibrares necessitas FORÇA Para passar necessitas FORÇA Para saltar necessitas FORÇA Para lançares a bola necessitas FORÇA Para ganhar ressaltos (2ª bola) necessitas FORÇA Para ganhar duelos necessitas FORÇA Para te antecipares necessitas FORÇA Para chegares mais rápido necessitas FORÇA O equilíbrio, a velocidade, a agilidade, têm por base…
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Os treinos para pessoas com mais de 40 anos – uma partilha pessoal
A atividade física faz parte da nossa existência, da nossa relação com o mundo, mas se corrermos a toda a hora para todo o lado, se nunca pararmos, o tempo vai voar. Parece que ainda foi ontem que estávamos a jogar futebol na Travessa de S. Dinis e na Rua Freire de Andrade, sem pensar…
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Mobilidade – Passa 10min por dia no chão
Se passares dez minutos por dia no chão, sem apoio anterior, posterior ou lateral, vais ter de adotar várias posturas sentado ou deitado. A mobilidade vai melhorar só por esse facto 🙂 Experimenta! Podes trabalhar sentado no chão, brincar no chão e voltar a ser criança. Ver televisão, passar momentos agachado (já experimentaste 10 minutos…
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Segurança primeiro
Domina primeiros movimentos em plataformas estáveis e depois experimenta as plataformas “instáveis”. Paulo Sena
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Segurança primeiro
Domina primeiro os movimentos “lentos” e depois experimenta os “explosivos”. Paulo Sena
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Futebol – ausências por lesão na EPL
De acordo com um estudo da Marsh, os clubes que disputaram a English Premier League – EPL, tiveram um total de 764 lesões na época 2018-19, tendo sido o número mais elevado nos últimos 8 anos, com um custo que duplicou nesse mesmo período de tempo, fazendo com que o custo médio de uma lesão…
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Strength & Conditioning – Método Simples e Honesto
Embora se possam considerar diversos fatores como as instalações, equipamentos disponíveis, cultura geral e desportiva do cliente e outros detalhes, existem 3 aspectos fundamentais a ter em conta ao criar um programa de treino: 1. Necessidades – isto inclui os aspectos necessários para funcionarmos como seres humanos. Isso implica sempre a criação de uma rotina…
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Futebol – considerações sobre lesões
A força é a capacidade de aplicar uma força a uma resistência externa como o solo, um adversário, um ferramenta ou uma bola. A força produz movimento humano; é uma coisa que nos distingue das plantas e das rochas. Existe apenas um tipo de força: a força de contração que os músculos exercem contra os…
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Futebol – metodologia de treino de força
DISCIPLINA + MÉTODO + CONTROLO [o segredo do sucesso] O treino consistente, o cumprimento do plano independentemente do clima, do estado motivacional, é uma das bases do sucesso. Depois temos o método que deverá criar treinos, seguros, práticos, progressivos e eficazes. Por último, temos de registar todos os treinos para podermos avaliar o progresso. Metodologia Técnica!…
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Futebol – músculos, lesões, desequilíbrios e debilidade
Músculos Motores Principais – Agonistas e Antagonistas Os músculos agonistas ou motores principais, são aqueles que produzem o movimento, mas os seus opostos, os antagonistas, atuam muitas das vezes como “travão” e têm de exercer bastante tensão, sobretudo em travagens onde a sua ação é do tipo excêntrico (os músculos contraem-se mas as suas extremidades…
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