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Desafio do Dia
Em 25’05”: Agachamento com o peso acima da cabeça 10x62kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x62kg Clean and press 4x62kg Clean and press 3x62kg Clean and press 3x62kg Chinups 4x30kg (dumbell) Chinups 3x30kg (dumbell) Chinups 3x30kg (dumbell) Thruster 5x50kg Thruster 5x50kg
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Musculação para o ski
Estamos na época de Inverno na qual muita gente opta por férias na neve e experiências com desportos bastante arriscados sem preparação suficiente. São bastante comuns as lesões na prática de ski e snowboard. As lesões nos joelho são as mais comuns na prática do esqui alpino enquanto que no caso do snowboard temos o…
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35 ideias para “sobreviver” aos almoços, jantares e festas de… Natal?!
Por cada jantar extra, deveríamos fazer um treino adicional muito intenso só para manter a condição física em que nos encontramos no momento. Mas fazemos sempre o contrário e pagamos cara a factura nos meses seguintes. A situação é tão ridícula, que, no mês de Janeiro, Fevereiro e Março estamos a recuperar do Dezembro. Em…
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Desafio do Dia
Em 26’20”: Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere) Remo 500m em 1’49” Thruster 5x50kg Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere)
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Desafio do Dia
Em 19’03”: Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 4x60kg Clean and press 3x60kg Clean and press 3x60kg Thruster 4x50kg Thruster 3x50kg Thruster 3x50kg 5 Elevações com pega em pronação 5 Elevações com pega em pronação Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere…
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Elevações na barra. Atreve-te!
Um dos movimentos mais exigentes que podemos realizar no ginásio ou fora dele, são as elevações na barra. Podemos efectuar o movimento com as palmas das mãos voltadas para cima (supinação) ou com as palmas das mãos voltadas para baixo (pronação). Para sermos capazes de executar tal movimento, necessitamos meses de treino regular até conseguirmos…
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O que é que as mulheres me dizem sobre a musculação
O que é que as mulheres me dizem sobre a musculação? “Não quero ficar muito musculosa.” “Não quero aumentar o peso porque depois fico como aquelas culturistas que aparecem na TV.” “Só quero trabalhar as ancas e as pernas, pois já sou muito larga nas costas.” “Vou deixar a musculação, estou a aumentar de peso…
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Exercícios eficazes
Há de facto exercícios com maior impacto sobre o corpo humano. Exercícios mais eficazes, digamos. Há até alguns que sem sabermos porquê, parecem mexer com o corpo todo. Há movimentos que têm um efeito sistémico, que nos deixam “arrasados” após a sua realização e nos deixam com a percepção de não saber que grupos musculares…
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