Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x100kg Press 3x5x47,5kg Peso morto 3x5x125kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – todos os planos – tronco e braços

    Agachamento 3x5x90kg (5’ descanso entre séries) Depois, 3 circuitos de movimentos opostos. 2x Powerclean 10x50kg Ring dip 10 2x Plank pullup 10 Paralette pushup 10 2x Press 10×40 10 chinups Tempo Total de Treino 53’58”

    Paulo Sena

  • Treino de glúteos

    Objetivo Firmeza muscular; dureza (tonificação muscular). Aumento de força Apenas ocorrerá hipertrofia nítida se comerem mais do que aquilo que gastam e/ou tiverem elevados níveis de testosterona e potencial para aumento de forma/hipertrofia. Duração: 12 semanas Aquecimento 500m de remo. Fazer 4 séries com uma carga inferior àquela que vamos usar nas séries de trabalho.…

    Paulo Sena

  • Disciplina + Método + Controlo?

    Já repararam que os praticantes regulares de atividade física há mais de 6 meses têm: auto-disciplina + método adequado às suas necessidades + auto-controlo? O que falta aos indivíduos que não aderem aos programas de exercício físico, não é conhecimento teórico sobre o mesmo, nem tão pouco a consciência dos benefícios do exercício físico, mas…

    Paulo Sena

  • Prescrição de exercício – os desafios da realidade

    A dura realidade dos números dos ginásios A maior mentira que eu alguma vez engoli é aquela que diz que todos podem ter um físico de campeão se aderirem a um certo programa, uma determinada dieta e combinação de suplementos, e uma determinada orientação (McRobert, 1991). Em Portugal e no resto do mundo, parece perfeitamente…

    Paulo Sena

  • Prescrição de Exercício? É só uma receita…

    O exercício físico pode ser visto como um medicamento. Quando devidamente doseado, conjugado com uma dieta apropriada e uma adequada dose de sono, poderá produzir tremendas transformações biológicas, psicológicas e sociais na vida de qualquer ser humano. Mas este medicamento é mais fácil de prescrever do que consumir ou auto-administrar. Eu próprio tive as minhas…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Natação 1000m em 30’46” FC média 110 FC máxima 142

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 47′ Agachamento 5x5x55kg Press 5x5x30kg Elevações 5×0 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Maia Club – Maia

    Em 45’25” Agachamento 5x95kg 5x100kg 5x105kg Press 3x3x55kg Peso morto 3x5x115kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 1h01m26sAgachamento 3x5x100kgPress 3x5x50kgPeso morto 3x5x120kg3 circuitos de:500m remoAgachamento com peso acima da cabeça 15x40kg

    Paulo Sena