Agachamento 3x5x90kg (5’ descanso entre séries)
Depois, 3 circuitos de movimentos opostos.
2x
Powerclean 10x50kg
Ring dip 10
2x
Plank pullup 10
Paralette pushup 10
2x
Press 10×40
10 chinups
Tempo Total de Treino 53’58”
Desafio do dia – todos os planos – tronco e braços
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Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.
Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.
Menos ruído. Mais resultados.