Motor-Humano

  • Programa de Treino Off-Season – FUTEBOL

    O programa tem como pressuposto cerca de 3 semanas de treino. No caso deste período se prolongar, podemos repetir a semana 3 quantas vezes necessárias, eliminando o dia 6 e adicionando algum trabalho com bola (recomendamos finalização e bolas paradas). TREINO OFF-SEASON Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia…

    Paulo Sena

  • Futebol – benefícios do treino de força

    Para rematar necessitas FORÇA Para te equilibrares necessitas FORÇA Para passar necessitas FORÇA Para saltar necessitas FORÇA Para lançares a bola necessitas FORÇA Para ganhar ressaltos (2ª bola) necessitas FORÇA Para ganhar duelos necessitas FORÇA Para te antecipares necessitas FORÇA Para chegares mais rápido necessitas FORÇA O equilíbrio, a velocidade, a agilidade, têm por base…

    Paulo Sena

  • Futebol – benchmarks, strength & conditioning

    Benchmarks [Valores de Referência] Por uma questão de proteção das articulações mais solicitadas em termos de carga num jogo de futebol, há níveis de condição que consideramos essenciais para quem pratica a modalidade a alto nível. SER CAPAZ DE FAZER: Ancas 100 agachamentos consecutivos em amplitude total de movimento com o peso do corpo. 10 “pistolas” (agachamentos…

    Paulo Sena

  • A Visão de Mark Rippetoe do Treino Funcional

    Neste vídeo, Mark Rippetoe* aborda aquilo que agora se designa por treino funcional. Procurei resumir aqui a sua intervenção,  porque a visão atual do treino funcional me parece um enorme saco onde cabe tudo sem grande fundamento científico ou empírico e porque é importante dar uma visão diferente daquela em que vemos treino funcional como…

    Paulo Sena

  • 2012s números de 2012

    Os duendes de estatísticas do WordPress.com prepararam um relatório para o ano de 2012 deste blog. Aqui está um excerto: 19,000 people fit into the new Barclays Center to see Jay-Z perform. This blog was viewed about 77.000 times in 2012. If it were a concert at the Barclays Center, it would take about 4…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – MURPH

    1h07m13s 1600m de corrida 100 elevações 200 flexões de braços 300 agachamentos 1600m de corrida As elevações, flexões e agachamentos foram feitas de forma alternada.

    Paulo Sena

  • My first MURPH

    In 1h 24m 03s, I did crossfit workout named Murph: 1600m run 100 ring chin-ups 200 pushups 300 squats 1600m run I did running first, then all chinups, all pushups and all the squats before I ran again. It’s also possible to mix pushups with squats and chinups. The original workout is done without rings.

    Paulo Sena

  • The real definition of INTENSITY

    Paulo Sena

  • Portugal – Porto City Hall

    Paulo Sena

  • Real challenge or… Crazy workout?… Inspiring…?

    Sometimes we decide to challenge ourselves. That’s what I did tonight: This was the workout: Overhead squats 2x10x60kg Clean and press 6x60kg – 5x60kg – 4x60kg – 3x60kg – 2x60kg Here are the videos of the first set of each exercise:

    Paulo Sena