Motor-Humano

  • Melhora o teu agachamento para melhorares o teu jogo de futebol

    “A força é a base da tua habilidade de interagires com o teu ambiente” Mark Rippetoe Para te manteres em pé, necessitas força. Como melhorar essa capacidade? Se melhorares a carga contra a qual consegues fazer 1 a 6 repetições em amplitude total de movimento, estarás a melhorar a tua força. Isso pode ocorrer fazendo…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 59’04” Agachamento 3x5x95kg Press 5+5+3+2 x 45kg Supino 3x5x70kg Peso morto 3x5x110kg Elevações 5+5+3+2 x 15kg Back extensions 3x6x15kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 32’08” Agachamento 3x5x92,5kg Press 3x5x45kg Peso morto 3x5x110kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x92,5kg Supino 3x5x70kg Elevações 5+4+4+3 x 15kg Back extensions 3x6x15kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x85kg Press 5x3x45kg Peso morto 3x5x85kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x92,5kg Supino 3x5x72,5kg Elevações 5+5+3+2 x 12,5kg Back extensions 3x8x10kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia 

    Agachamento 3x5x90kg Press 3x5x45kg Peso morto 3x5x100kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x6x85kg Supino com halteres 3x6x25kg Elevações 3x5x10kg Back extensions 8+8+6

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x90kg Press 3x5x45kg Peso morto 3x5x100kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x90kg Supino 3x5x70kg Extensões da coluna 3x5x10kg Elevações 3x5x10kg

    Paulo Sena