Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 37’47”: Peso morto 5x5x105kg Agachamento frontal 5x5x55kg Thruster com halteres 5x5x20kg Pés na barra (pernas estendidas) 5×5 Pushpress com halteres 5x5x20kg Pés na barra (pernas estendidas) 5×5

    Paulo Sena

  • FRAN by Paulo Sena

    A FRAN é um treino de referencia, uma benchmark dos indivíduos que treinam utilizando a metodologia crossfit. Consiste na realização de 21 thrusters, 21 elevações, 15 thrusters, 15 elevações, 9 thrusters e 9 elevações, efetuadas no menos tempo possível. O peso utilizado são 95lbs (42,75kg). O tempo total conseguido foi de 9’34” 🙂 Adaptações Thruster…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    4 circuitos em 22’24”, de: Press de ombros com halteres 5x20kg Pistolas (agachamentos com uma perna) 10 Elevações com pega em pronação 15

    Paulo Sena

  • Workshop dez m ao cubo

    Ontem no Fourseasons Health Club, realizamos mais um workshop intitulado: “Dez M ao Cubo”, onde apresentei alguns daqueles que me parecem os melhores movimentos de musculação. Foram 3h intensas de análise cinesiológica de movimentos que: Trabalham várias articulações e grandes grupos musculares em simultâneo. Rentabilizam o nosso tempo de treino. Funcionais. Têm grande impacto sobre…

    Paulo Sena