Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 15’10”, 5 circuitos de: Elevações nas argolas com joelhos fletidos 2×5 Kettlebell swings 50x12kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    45min de corrida

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 55’54”: Snatch 2x5x40kg Agachamento com peso acima da cabeça 5x5x40kg Pushpress 5x5x40kg Clean and press 5x5x40kg Thruster 5x5x40kg Natação: Mariposa 2x25m Mariposa 18×12,5kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – NANCY

    Nancy: crossfit benchmark workout. Em 23’54” 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15x44kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 35’23”: Peso morto (85kg) 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Walking lunges 20x8passos com disco de 15kg Pushpress (42kg) 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 Uma série de walking lunge entre o peso morto e o pushpress.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 34’01” Natação estilo mariposa: 18×12,5m 1x25m 18×12,5m 1x25m

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 18’56”: 100 burpee + elevação (G.I. Jane)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 52’30”: 20 minutos de corrida a 8km/h (5minutos com 5% de inclinação e 5minutos com 7% de inclinação). 50 progressões da alavanca frontal na barra 50 afundos nas paralelas com apoio mais afastado 50 pés na barra 50 afundos nas paralelas com apoio mais próximo

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Crossfit benchmark workout “Filthy Fifty” in 1h01m23s: 50 Box jump, 24 inch box 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood Walking Lunge, 50 steps 50 Knees to elbows 50 Push press, 45 pounds 50 Back extensions 50 Wall ball shots, 20 pound ball 50 Burpees 50 Double unders

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – Treino T

    Treino T em 34’23” 5 circuitos de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg

    Paulo Sena