Motor-Humano

  • Nova temporada: 2 ideias para um arranque de grande impacto

    Paulo Sena

  • Promofit Games WOD 1

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – LYNNE & CHELSEA

    Em 11’09” Supino com 78kg 10+7+5+5+5 Elevacoes 7+5+4+3 Apos 3min de descanso 6 series de Chelsea 5 elevacoes + 10 flexoes de bracos + 15 agachamentos

    Paulo Sena

  • ELIZABETH by Paulo Sena

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – EXTRAVAGANZA = KAREN+HELEN+ELIZABETH

    Karen em 10’14”: 150 wallball shots com bola de 12kg Helen em 20’25”: 3 circuitos de: 400m de corrida kettlebell swing 21x24kg 1.5 pood Kettlebell swing x 21 12 elevações Elizabeth em 21’41”: 21+15+9 de: Squat clean + afundos nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – STEPHEN

    Stephen em 49’36”: Rondas de 30-25-20-15-10-5 repetições de: GHD sit-up Hiperextensões Joelhos aos cotovelos Peso morto de pernas estendidas com 42kg  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – JACKIE

    Jackie em 14’22”: 1km de remo + 50 thrusters com 20kg + 30 elevações

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – ANGIE + Sprints

    Angie em 37’24”: 100 elevações + 100 flexões de braços + 100 abdominais + 100 agachamentos Em 16’37”: 10 sprints de 100m Tempo total de treino: 1h03m01s

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20min: 2,5km de corrida com 150 agachamentos intercalados na corrida.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – Treino T

    Treino T em 32’39” 5 circuitos de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg

    Paulo Sena