Motor-Humano

  • 220kg de Peso Morto

    Segundo o Jornal Record de 31 de janeiro de 2024, o craque Gyokeres faz 220kg de peso morto, ou seja, levanta 220kg do chão. Segundo os registos públicos, o seu peso corporal: 90kg. Significa 2,4x o peso corporal num dos 5 exercícios mais importantes do treino de força. O peso morto trabalha toda a cadeia…

    Paulo Sena

  • Podcast – Paulo Sena – 35 anos de terapia da coluna

    Paulo Sena

  • Deadlift 363lbs/160kg – BW 79 – Age 51

    Paulo Sena

  • Queres treinos avançados?

    Já fazes agachamento com 1,5 vezes o teu peso corporal? Levantas 2 vezes o teu peso corporal do chão (peso morto)? Fazes press com 70% do teu peso corporal? Não?!!! Então sê consistente no treino “básico” e resolves os teus problemas no ginásio. Paulo Sena

    Paulo Sena

  • Futebol – cuidado com a trapbar

    A TrapBar está na moda! Não foi criada agora, não senhor. Nos anos 80 quando começamos a frequentar ginásios, esta já fazia parte dos equipamentos de alguns espaços. Originalmente atribui-se a sua criação a um powerlifter chamado Al Gerard para trabalhar trapézios (por isso o nome “trap”) realizando movimentos de encolhimentos de ombros, tem sido…

    Paulo Sena

  • Como escolher os melhores exercícios?

    Com que então queres trabalhar glúteos? Sabes qual a função desse grupo muscular? Escolhe um exercício que onde eles realizem essa função na maior amplitude de movimento eficaz possível. Escolhe os exercícios que tenham maior impacto local (sobre os músculos que queres treinar) e sistémico (exigência metabólica; aqueles que rapidamente te põem a arfar e…

    Paulo Sena

  • Peso morto em 5 passos

    Barra a um dedo de distância das canelas (barra sobre o meio do pé; a zona dos atacadores) Sem fletir os joelhos, agarrar a barra por fora dos joelhos. A BARRA ESTÁ PARADA). Sem mexer a barra, fletir os joelhos e encostar as canelas à barra. A BARRA ESTÁ PARADA Elevar o peito para colocar…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg Press 5x40kg 5x45kg 5×47,5kg 5x50kg 3×52,5kg Peso morto 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – R&P

    Agachamento 3x5x90kg Supino 3x5x70kg Peso morto 3x10x90kg Pullover 3x5x20kg Elevações 3×5 Tempo Total de Treino 1h02m45s

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x105kg Press 4+3+3 x52,5kg Peso morto 2x5x135kg

    Paulo Sena