Agachamento 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg
Press 5x40kg 5x45kg 5×47,5kg 5x50kg 3×52,5kg
Peso morto 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg
Desafio do dia
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Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.
Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.
Menos ruído. Mais resultados.