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Desafio do Dia
Em 13’33”: Power clean 5x55kg Pés na barra 10 Power clean 5x55kg Pés na barra 10 Power clean 5x55kg Pés na barra 10 Power clean 5x55kg Pés na barra 10 Power clean 5x55kg Pés na barra 10
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Desafio BB
Em 40min: 500m de remo em 2’15” 40 agachamentos 30 abdominais 20 flexões de braços 10 elevações com salto 500m de remo em 1’55” Peso morto 8+7x40kg 10 elevações com salto 30 abdominais
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Desafio do Dia
Em 25’35”: Peso morto com 115kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Afundos nas paralelas 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
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Desafio do Dia
ANGIE em 43’10”: 100 elevações com pega em pronação 100 flexões de braços 100 abdominais (situps) 100 agachamentos
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Desafio do Dia
Em 23’50”, quatro circuitos de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 8x50kg Clean and press 4x50kg
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15M/DX30D treinos para o regresso de férias
Uma forma que proponho para regressar aos treinos após as férias, é realizar um pequeno treino todos os dias, durante 30 dias. Esta proposta pode ser realizada em qualquer local. Partindo do princípio que o leitor é aparentemente saudável, apenas poderão ser necessárias algumas adaptações. A intensidade será determinada por si. O objectivo é realizar…
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Desafio do Dia
Em 27’10”: Peso morto 7-6-5-4 x 115kg Supino 7-6-5-4 x 75kg Powerclean 7-6-5-4 x 55kg Pés na barra 10+10
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Desafio do Dia
Em 23’20”: Sprint de Bicicleta (100 rotações com carga pesada) Power clean 5x45kg Bicicleta (100 rotações com carga pesada) Power clean 5x45kg Bicicleta (100 rotações com carga pesada) Power clean 5x45kg Bicicleta (100 rotações com carga pesada) Power clean 5x45kg Bicicleta (100 rotações com carga pesada) Power clean 5x45kg Pés na barra 10 Power clean 5x45kg Pés na barra 10 Power clean 5x45kg Pés na…
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Desafio do Dia
Em 19’12”: Peso morto 4x5x105kg Afundos nas paralelas 4×5 Elevações + pés na barra 4×5 Pés na barra 4×5
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