Motor-Humano

  • Desafio do Dia – matinal

    Em 10’31” 3 circuitos de: Power clean 5x70kg 10 burpees Walking lunges 10x10kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20’19”: Agachamento com o peso acima da cabeça 4x6x60kg Elevações com pega paralelas 4×6 Clean and press 5x2x60kg (com 5 press-ups no final da última repetição) Elevações com pega paralelas 2×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’06”: 800m de corrida 25 kettlebell swings 25 elevações nas argolas (ombros tocam sempre as argolas em cima) 25 kettlebell swings 25 elevações nas argolas 800m de corrida

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 21’45”: Pushpress com 60kg 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1

    Paulo Sena

  • My first MURPH

    In 1h 24m 03s, I did crossfit workout named Murph: 1600m run 100 ring chin-ups 200 pushups 300 squats 1600m run I did running first, then all chinups, all pushups and all the squats before I ran again. It’s also possible to mix pushups with squats and chinups. The original workout is done without rings.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 23’43”: Peso morto 7x7x105kg Pushpress com halteres 7x7x20kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    27’34” de treino em argolas: 50 Pranchas negativas 50 afundos

    Paulo Sena

  • FRAN by Gabriel Clemente

    A comunicação no treino é muito importante para obter os melhores resultados. O autodiálogo é uma parte que podemos controlar. Mas quando temos um amigo, um treinador, podemos bater recordes. Centrar a atenção no objetivo de resultado ou no objetivo de tarefa, podem fazer a diferença na hora de dissociar a nossa mente das sensações…

    Paulo Sena

  • FRAN by Paulo Sena

    A FRAN é um treino de referencia, uma benchmark dos indivíduos que treinam utilizando a metodologia crossfit. Consiste na realização de 21 thrusters, 21 elevações, 15 thrusters, 15 elevações, 9 thrusters e 9 elevações, efetuadas no menos tempo possível. O peso utilizado são 95lbs (42,75kg). O tempo total conseguido foi de 9’34” 🙂 Adaptações Thruster…

    Paulo Sena

  • Ciclo de workshops no Ginásio Municipal de Vila Pouca de Aguiar – “Treinar é… Sair da zona de conforto”

    Decorreu no dia 22 de março o segundo de três workshops no Ginásio Municipal. Tal como no anterior teve “lotação esgotada”, com a participação de várias pessoas de diferentes pontos do distrito, que de acordo com os técnicos responsáveis pela organização, este ciclo tem vindo a revelar-se um sucesso, tanto dentro como fora do concelho.…

    Paulo Sena