Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 13’44” 21 thrusters com halteres de 20kg 21 elevações na barra com pega paralela 15 thrusters com halteres de 20kg 15 elevações na barra com pega paralela 9 thrusters com halteres de 20kg 9 elevações na barra com pega paralela

    Paulo Sena

  • O melhor tratamento estético

    Somos um ser bio-psico-social. Por isso, a chave para transformar o nosso corpo para melhor, reside em: Dormir bem, acordar sempre à mesma hora, aproximando-se o mais possível do nascer e pôr do Sol. Comer bem e a horas decentes (criar rotinas alimentares) e fazer “asneiras” periódicas. Movimentar-se bem, ter uma boa postura, utilizar bem…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia: Corrida São Silvestre do Porto

    Foi com grande alegria que ontem participei na corrida de São Silvestre no Porto. Há muito tempo que pretendia fazer este percurso. Tinha acumulada a frustração das inscrições esgotadas em 2009. A corrida faz parte do meu processo de treino, mas o percurso que habitualmente utilizo é relativamente plano e tem uma distância aproximada de…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 10’10”: Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees Peso morto 10×77,5kg (peso corporal) 10 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    CHRISTINE em 11m 12s, fazer 3 circuitos de: 500m de remo peso morto 12xpeso corporal (92kg) 21 saltos para cima de uma caixa de 50cm

    Sérgio Rodrigues

  • ENTREVISTA a Sérgio Rodrigues: um dos primeiros instrutores CrossFit em Portugal

    Paulo Sena: – Há quanto tempo estás ligado à indústria do fitness (ginásios)? Descreve um pouco o teu percurso de experiências. Sérgio Rodrigues: – Estou ligado a esta industria há 8 anos, comecei em 2002 a trabalhar como instrutor de musculação num ginásio em Gondomar, depois trabalhei na cadeia Holmes Place e na cadeia Solinca…

    Paulo Sena

  • My first FRAN

    Today I did my first FRAN workout: 21 thrusters with 40kg 21 pullups 15 thrusters with 40kg 15 pullups 9 thrusters with 40kg 9 pullups Time: 11’01” I had to rest in the middle of each set. I hope next time I can do all 21 with no rest, etc, etc.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15’04”: Agachamento com o peso acima da cabeça 15x60kg Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg Clean and press 4x60kg Clean and press 3x60kg Clean and press 3x60kg Thruster 5x50kg Thruster 5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 22’31”: Elevações na barra com pega paralela 16-7-5-5-5-4-4-4 Afundos nas paralelas 10-10-10-8-7-5 Pés na barra (toes to bar) 5-5-5-5-5 L-Sit 2x15segs

    Paulo Sena

  • 35 ideias para “sobreviver” aos almoços, jantares e festas de… Natal?!

    Por cada jantar extra, deveríamos fazer um treino adicional muito intenso só para manter a condição física em que nos encontramos no momento. Mas fazemos sempre o contrário e pagamos cara a factura nos meses seguintes. A situação é tão ridícula, que, no mês de Janeiro, Fevereiro e Março estamos a recuperar do Dezembro. Em…

    Paulo Sena