Motor-Humano

  • Plano de recuperação de Natal de 21 dias

    O Natal é uma época em que facilmente cometemos exageros alimentares e quase sempre ingerimos mais do que aquilo que gastamos. Agora temos de estimular o nosso metabolismo. Efetuar treinos que coloquem o nosso corpo a gastar muitas calorias quando está em repouso. Para tal, vamos ajustar aquilo que tem mais impacto, vamos centrar-nos no…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – MIRACORGO

    Em 35’31” 3 circuitos de: Snatch 10x50kg 10 afundos nas paralelas 3 minutos de descanso Remo 5x500m com descansos de 1min entre séries

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Squat clean 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Em 21’03”

    Paulo Sena

  • Remo sentado

    Se queremos trabalhar glúteos e zona lombar, podemos escolher outros movimentos em vez do remo sentado. Se queremos fazer remo sentado, então convém não utilizar a anca.

    Paulo Sena

  • Máquina de peitoral

    A altura do cotovelo e amplitude de movimento são fundamentais para este movimento de isolamento.

    Paulo Sena

  • Tricípites no puxador

    Podemos transformar exercícios mono-articulares em movimentos multi-articulares ou colocar cada coisa no seu lugar.

    Paulo Sena

  • Talvez não tenhas ainda remado

    Talvez não tenhas ainda remado. Mas podes querer experimentar agora com as indicações deste vídeo.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – MURPH

    1h07m13s 1600m de corrida 100 elevações 200 flexões de braços 300 agachamentos 1600m de corrida As elevações, flexões e agachamentos foram feitas de forma alternada.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 56’42” 800m de corrida 8km/h 800m de corrida 8km/h 6% de inclinação Squat clean 45x55kg 55 fundos nas paralelas 800m de corrida 8km/h 800m de corrida 8km/h 6% de inclinação

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – NANCY

    Nancy: crossfit benchmark workout. Em 20’53” 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15x42kg

    Paulo Sena