Motor-Humano

  • 15M/DX30D treinos para o regresso de férias

    Uma forma que proponho para regressar aos treinos após as férias, é realizar um pequeno treino todos os dias, durante 30 dias. Esta proposta pode ser realizada em qualquer local. Partindo do princípio que o leitor é aparentemente saudável, apenas poderão ser necessárias algumas adaptações. A intensidade será determinada por si. O objectivo é realizar…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’10”: Peso morto 7-6-5-4 x 115kg Supino 7-6-5-4 x 75kg Powerclean 7-6-5-4 x 55kg Pés na barra 10+10

    Paulo Sena

  • Os Meus Sonhos – Desafio Semanal 4

    Durante esta semana sugiro que dedique o maior tempo possível, em cada dia, a escrever e a descrever, como se de uma redacção se tratasse, quais são os seus sonhos. Já está a fazer o que gosta? Já está a caminho de materializar o seu próximo sonho? E depois deste já tem definido claramente qual…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 23’20”: Sprint de Bicicleta (100 rotações com carga pesada) Power clean 5x45kg Bicicleta (100 rotações com carga pesada) Power clean 5x45kg Bicicleta (100 rotações com carga pesada) Power clean 5x45kg Bicicleta (100 rotações com carga pesada) Power clean 5x45kg Bicicleta (100 rotações com carga pesada) Power clean 5x45kg Pés na barra 10 Power clean 5x45kg Pés na barra 10 Power clean 5x45kg Pés na…

    Paulo Sena

  • Transformar Pensamentos – Desafio Semanal 1

      Aqui vai o seu 1º Desafio que a(o) animo a perseguir e superar, não só nesta semana, mas durante toda a sua vida. Sempre que identificar um pensamento, um impulso, uma visualização, algo que diga a si ou aos outros, que sejam negativo ou redutor das suas capacidades, que a(o) impeça de estar no…

    Paulo Sena

  • Madalena Ginásio – prepara nova temporada

    Venho dizendo há muito tempo que, nós, profissionais dos ginásios, colocamos os sócios a treinar, fazemos com que saiam da sua zona de conforto para que obtenham resultados. No entanto, raramente vemos os profissionais a treinarem para depois desempenharem bem as suas funções junto dos sócios que lhes garantem o posto de trabalho. Nas últimas…

    Paulo Sena

  • Padrões de Sucesso – Desafio Semanal 28

    Durante esta semana o desafio que lhe trago é o utilizar um dos padrões que trazemos de base: fugir da dor em busca do prazer. Assim, gostaria nesta semana de a(o) desafiar a fazer algo muito simples, mas de uma eficácia assombrosa: – Associe dor sempre que detectar um comportamento reprovável – exemplo: quando ouvir…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’12”: Peso morto 4x5x105kg Afundos nas paralelas 4×5 Elevações + pés na barra 4×5 Pés na barra 4×5

    Paulo Sena

  • O teu programa de treino futuro

    O programa de treino que te esta a dar excelentes resultados agora que tens 3 ou 4 horas livres ao dia, não te servira quando tiveres filhos a teu cargo e infindáveis horas de trabalho. Diferente será o teu programa de treino de ferias para continuares a obter resultados. Mas, se quiseres obter RESULTADOS, haverá…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 25 min: Agachamento com o peso acima da cabeça 2x10x60kg Clean and press 4x5x60kg Elevação + pés na barra (nas argolas) 5×5

    Paulo Sena