Motor-Humano

  • Desafio do Dia (vespertino)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia (matinal)

    Em 19’36: Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Elevação + joelhos aos cotovelos 10 Afundos nas paralelas 10 Adaptações: Elevações com…

    Paulo Sena

  • Curso de Personal Training – Vila Real

    O personal trainer é um criador, não é um executante de um programa de pronto-a-vestir criado numa fábrica. Paulo Sena A formação e coaching de profissionais de fitness deixa os grandes centros e move-se para o interior a passos largos. Isso possibilita-nos descobrir novos valores, pessoas com outra personalidade, de meios bem diferentes que poderão enriquecer…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15’07”: Thruster com halteres de 20kg 21-15-9 Elevações com pega em pronação 21-17-9 Adaptações: Alterar a carga do thruster. Realizar elevações com salto ou escolher um dos movimentos desta progressão, dependendo da sua condição atual: Elevações na barra: progressões.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    “Linda” aka “3 bars of death” em 54’48”: Peso morto com 115kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Supino com 75kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Clean com 55kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Adaptações: reduzir as cargas dos exercícios.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20 minutos: Peso morto 15x75kg 15 Burpees Press de ombros com halteres 15×12,5kg Peso morto 15x75kg 15 Burpees Press de ombros com halteres 15×12,5kg Peso morto 15x75kg 15 Burpees Press de ombros com halteres 15×12,5kg Peso morto 15x75kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’40”: Clean com 21+15+9 x 55kg Afundos nas argolas 21+15+9 Adaptações: Nível 1: reduzir o peso da barra no clean; afundos negativos com salto nas paralelas ou num banco. Nível 2: reduzir o peso na barra no clean; afundos negativos com salto nas argolas ou afundos nas paralelas.  

    Paulo Sena

  • Os números de 2011

    Os duendes de estatísticas do WordPress.com prepararam um relatório para o ano de 2011 deste blog. Aqui está um excerto: O Museu do Louvre, em Paris, é visitado todos os anos por 8.5 milhões de pessoas. Este blog foi visitado cerca de 77.000 vezes em 2011. Se fosse o Louvre, eram precisos 3 dias para…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    ANGIE em 40’13”: 100 elevações com pega em pronação 100 flexões de braços 100 abdominais 100 agachamentos

    Paulo Sena

  • Treino “Bolo Rei”

    No Natal do ano anterior, publicamos dois textos relacionados com os treinos de Natal que podem voltar a ler: 35 ideias para “sobreviver” aos almoços, jantares e festas de… Natal?! No Natal esvaziam-se os ginásios e enchem-se os centros comerciais Este ano, divulgamos uma ideia criativa de um amigo. Experimentem a receita!

    Paulo Sena