Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Barbara em 36’19”. Cinco séries de: 20 elevações 30 flexões de braços 40 abdominais e 50 agachamentos

    Paulo Sena

  • 31 treinos com o peso do corpo

    500m de corrida + 50 agachamentos X 3 circuitos. 10 flexões de braços + 10 abdominais + 10 agachamentos X 10 circuitos. 200 agachamentos no menor tempo possível. 200m de corrida + 10 agachamentos + 10 flexões de braços X 5 circuitos. 200m de corrida + 25 flexões de braços X 5 circuitos. Agachamentos Tabata…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 36’10”: Press de ombros com halteres 25x20kg Pés na barra 50 Corrida de 1600m a 8km/h com 3% de inclinação Push press com halteres 75x15kg Adaptações: Alterar pesos e velocidade e inclinação na corrida.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    FRAN em 10’56”: Thrusters com 42kg 21+15+9 Elevações com pega em pronação 21+15+9 Adaptações: Peso da barra no thruster Uma destas progressões nas elevações  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 12’25”: Elevações com pega em pronação 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Afundos nas paralelas 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Adaptações: Elevações com salto ou alguma destas progressões Afundos com salto ou afundos entre bancos

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 16’41 4 circuitos de: 40 agachamentos 30 abdominais (situps) 20 flexões de braços 10 elevações Adaptações: Realizar agachamentos de amplitude limitada Fazer encolhimentos abdominais Realizar as flexões de braços com joelhos apoiados ou com impulso após tocar com o peito no chão Fazer elevações com salto ou elevações negativas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 17’30” Power clean 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 L-sit no chão 10x10segundos Adaptações: Alterar o peso no power clean Realizar o l-sit num banco com os joelhos fletidos ou apenas uma perna estendida

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    6 circuitos em 20 minutos: 200m de corrida Thruster 15x30kg 10 elevações com salto Adaptações: Menos peso no thruster. Realizar menos circuitos e descansar mais entre exercícios e circuitos.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19′ 50 elevações+pés na barra nas argolas

    Paulo Sena