Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 33’54”: Powerclean com 55kg 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Pushpress com halteres de 22,5kg 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Corrida de 7,2km em 41’22”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’08”: Agachamento com o peso acima da cabeça 4x10x50kg Joelhos aos cotovelos 4×10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 38’14”: 1300m de corrida (dos quais 4min a 8km/h com 5% inclinação) 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – vespertino

    Em 7’12” 3 circuitos de: Squat clean 10x50kg 10 flexões de braços

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – matinal

    Em 10’31” 3 circuitos de: Power clean 5x70kg 10 burpees Walking lunges 10x10kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20’19”: Agachamento com o peso acima da cabeça 4x6x60kg Elevações com pega paralelas 4×6 Clean and press 5x2x60kg (com 5 press-ups no final da última repetição) Elevações com pega paralelas 2×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 32’46”: 50 afundos nas argolas 50 flexões de braços nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’06”: 800m de corrida 25 kettlebell swings 25 elevações nas argolas (ombros tocam sempre as argolas em cima) 25 kettlebell swings 25 elevações nas argolas 800m de corrida

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Natação: 1000m crol em 27’28”

    Paulo Sena