Motor-Humano

  • Desafio do dia – Corrida São Silvestre Porto 2017

    Pela 4ª vez, voltamos a fazer a São Silvestre. Desta vez, para além do magnífico ambiente, teve algo de especial, pois corri com o meu filho André [Sena Power]. Num ano com poucos treinos de corrida, tive boas sensações: sem dores de joelhos ou costas, apenas um cansaço geral como senti há 7 anos atrás…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    5 circuitos de: 400m corrida Agachamento com peso acima da cabeça 10x30kg 5 elevações

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Nancy

    Em 23’41” 5 circuitos de 400m de corrida Agachamento com peso acima da cabeça 15x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 5x5x92,5kg Press 5x5x47,5kg Peso morto 5x5x125kg Tempo Total de Treino 59’43”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Natação 1000m em 30’46” FC média 110 FC máxima 142

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Miracorgo – Vila Real

    Em 48′ Agachamento 5x5x90kg Press 5x5x45kg Peso morto 5x5x120kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x105kg Press 4+3+3 x52,5kg Peso morto 2x5x135kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações 3x5x24kg Afundos nas argolas 3×4 Remo com barra (pega em supinação) 3x5x80kg Em 12’29” 3 circuitos de 500m remo 5 burpee + elevação + pés na barra

    Paulo Sena

  • Reto del dia – Sanxenxo

    Dominadas 3x5x20kgRemo con barra 3x5x70kgFlexiones de brazos en las paralettes 3×103 circuitos de500m remo5 burpee + dominada + piés en la barra

    Paulo Sena

  • Desafio do dia 

    Em 23’58” 5 circuitos de 500m remo Agachamento com peso acima da cabeça 15x40kg

    Paulo Sena