Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 24’19” 5 circuitos de: 4×16,5m natação estilo mariposa 10 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 11min 5 circuitos de: Thruster 10x42kg Elevações com pega paralela larga 10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 30min: Natação estilo mariposa: 16×12,5m 2x25m 16×12,5m 2x25m

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 26min: Snatch 20x40kg Elevações com pega em supinação 20x20kg (à cintura) Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg 500m de remo em 1’52”

    Paulo Sena

  • 10 pontos fundamentais para regressar à forma física após as férias

    Quando chegamos de férias mais ou menos bronzeados, depois de quebrar com as rotinas de trabalho, de exercício, de sono e alimentares, surge por vezes aquela sensação de enfartamento de gelados, bebidas “açucaradas” e chocolates, aparece aquela figura no espelho meia inchada por falta de treinos intensos e dívidas de horas à cama. É a…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 56’54”: Peso morto 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 com 115kg Power clean 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 com 55kg Afundos nas paralelas (pega mais afastada) 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15’10”, 5 circuitos de: Elevações nas argolas com joelhos fletidos 2×5 Kettlebell swings 50x12kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    45min de corrida

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 55’54”: Snatch 2x5x40kg Agachamento com peso acima da cabeça 5x5x40kg Pushpress 5x5x40kg Clean and press 5x5x40kg Thruster 5x5x40kg Natação: Mariposa 2x25m Mariposa 18×12,5kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – NANCY

    Nancy: crossfit benchmark workout. Em 23’54” 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15x44kg

    Paulo Sena