Motor-Humano

  • 52 desafios 13.1

    Paulo Sena

  • 13.2 -Treino “Milene”

    Paulo Sena

  • 3 dicas para ficares Grande

    Por Sérgio Rodrigues fullcorefitness@gmail.com Ora bem, preparados para a revelação do maior segredo de todos os tempos? Se não estão, preparem-se, pois vão ficar a conhecer o segredo de todos os grandes atletas de força e de todos os culturistas. E sim é de borla… “Treinem em Grande, Comam em Grande e Descansem em Grande!”…

    Sérgio Rodrigues

  • Desafio do dia

    Em 10min: 2x500m de remo 25 pés na barra com pernas completamente estendidas 2min descanso Em 10min: 10burpees 10 thrusters com 40kg 10 burpees 10 thrusters 10 burpees 5 thrusters 7 burpees Tempo total de treino 22min

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 10min: 2x500m de remo 25 pés na barra com pernas completamente estendidas 2min descanso Em 10min: 10burpees 10 thrusters com 40kg 10 burpees 10 thrusters 10 burpees 5 thrusters 7 burpees Tempo total de treino 22min

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – NICOLE

    Em 20min: 5x400m de corrida 61 elevações

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – FRAN

    Em 9’58” Thruster 42kg Elevações 21+15+9

    Paulo Sena

  • 13.1 – Treino “Tubarão”

    Paulo Sena

  • Remo sentado

    Se queremos trabalhar glúteos e zona lombar, podemos escolher outros movimentos em vez do remo sentado. Se queremos fazer remo sentado, então convém não utilizar a anca.

    Paulo Sena

  • Máquina de peitoral

    A altura do cotovelo e amplitude de movimento são fundamentais para este movimento de isolamento.

    Paulo Sena