Motor-Humano

  • A FORÇA: A BASE DE TUDO NO DESPORTO

    A força é a mais generalista de todas as adaptações atléticas. Todas as outras capacidades físicas dependem, em diversos graus, da capacidade de produzir força dentro do ambiente físico. Sem força, não há velocidade, não há potência, não há equilíbrio. Muitas pessoas falam sobre “treino de força para futebol”, “treino de força para basquetebol”, mas…

    Paulo Sena

  • Treino de Força: Rotinas Eficientes para Iniciados

    Treinos de força e aumento de massa muscular para indivíduos iniciantes que desejam continuar a treinar de forma natural, mas que têm medo de treinar o corpo todo numa sessão, não gostam de treinar pernas e querem continuar uma rotina de treino dividida sem comprometer resultados. Embora eu recomende, para obtenção de melhores e mais…

    Paulo Sena

  • Rotinas divididas minimalistas

    OPÇÃO A Domingo Supino Press Elevações Terça Peso morto Elevações Quinta Supino (menos 20% da carga de domingo) Press Elevações Sábado Agachamento OPÇÃO B Segunda Agachamento Afundos nas paralelas Quinta Peso morto Press Sábado Supino Remo com barra OPÇÃO C Segunda Peso morto Elevações Quarta Supino Remo com barra Sexta Agachamento Press

    Paulo Sena

  • Futebol – diferentes rotinas de treino de força para diferentes necessidades

    Existem várias soluções para criar rotinas de treino de força que combinem com o esforço do treino técnico e táctico do futebol. Em períodos não competitivos, podemos optar por uma rotina de 3 ou 4 dias semanais. Durante períodos competitivos, por vezes já não é possível tanto volume e o objetivo limita-se a manter os…

    Paulo Sena

  • Programa de Treino Off-Season – FUTEBOL

    O programa tem como pressuposto cerca de 3 semanas de treino. No caso deste período se prolongar, podemos repetir a semana 3 quantas vezes necessárias, eliminando o dia 6 e adicionando algum trabalho com bola (recomendamos finalização e bolas paradas). TREINO OFF-SEASON Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Agachamento 5x20kg 4x40kg 3x60kg 2x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg Supino 5x40kg 4x60kg 3x70kg 2x5x80kg Peso Morto 5x100kg 3x120kg 5x140kg Sequência nas argolas Tempo Total de Treino 48min

    Paulo Sena

  • Força e Futebol – artigos, podcasts, treinos e vídeos

    Vídeos Podcasts

    Paulo Sena

  • Eu não preciso treinar pernas porque jogo futebol

    No futebol não usamos a amplitude total das articulações do quadril e do joelho. Assim, só vamos desenvolver força nos ângulos articulares usados nos movimentos do futebol. Por outro lado, ao usar amplitudes de movimento limitadas iremos perder mobilidade. Algo muito comum em futebolistas jovens que apenas jogam futebol. Alguns futebolistas decidem trabalhar com cargas…

    Paulo Sena

  • Futebol – no ginásio não imitamos movimentos desportivos

    No ginásio não imitamos movimentos desportivos, porque isso é feito no campo. Não queremos transferes negativos do ponto de vista de aprendizagem motora. Queremos ajudar os atletas a terem mais força em toda a amplitude de movimento articular, para conseguirem fazer com mais potencial tudo o que desejem e para que diminuam a probabilidade de…

    Paulo Sena

  • Queres treinos avançados?

    Já fazes agachamento com 1,5 vezes o teu peso corporal? Levantas 2 vezes o teu peso corporal do chão (peso morto)? Fazes press com 70% do teu peso corporal? Não?!!! Então sê consistente no treino “básico” e resolves os teus problemas no ginásio. Paulo Sena

    Paulo Sena