Motor-Humano

Rotinas divididas minimalistas

Paulo Sena

OPÇÃO A

Domingo

Supino

Press

Elevações

Terça

Peso morto

Elevações

Quinta

Supino (menos 20% da carga de domingo)

Press

Elevações

Sábado

Agachamento

OPÇÃO B

Segunda

Agachamento

Afundos nas paralelas

Quinta

Peso morto

Press

Sábado

Supino

Remo com barra

OPÇÃO C

Segunda

Peso morto

Elevações

Quarta

Supino

Remo com barra

Sexta

Agachamento

Press

Gostou deste artigo?

Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.

Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.

Menos ruído. Mais resultados.

→ Subscrever gratuitamente

Discover more from Motor-Humano

Subscribe now to keep reading and get access to the full archive.

Continue reading