Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Supino 15+10+10+10 x 45kg Remo com barra 15+10+10+8+7 x 40kg Elevações 5×3

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Supino 10+8+6+6 x 55kg Remo com barra 10+8+6+6 x 50kg Elevações 5×4

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x10x75kg Press 10+8+7+5 x 30kg Peso morto 3x10x75kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações 5×3 Supino 10+8+7+6+6+5+4 x 45kg Remo com barra 10+8+8+7+7+6

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Supino 5+4+3 x 65kg Supino 3x5x55kg Remo com barra 6x5x50kg Elevações com joelhos elevados e fletidos 5×5

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x10x65kg Peso morto 8+7+6+4+3+2 x 85kg Press 6x5x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Supino 5x5x55kg Elevações com joelhos elevados e fletidos e pega em supinação 5×3 Remo com barra 5x5x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia 

    Agachamento 30x65kg Peso morto 30x85kg Press 30x40kg 15 elevações

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 45′ Agachamento frontal 6+5+5+4+3+2 x 75kg Peso morto 5+5+4+3+3+3+2 x 125kg Press de ombros 5+5+4+3+3+3+2 x 40kg 44 burpees em 4’28” (idade em burpees; uma espécie de sobremesa)

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 8’04” Power clean 5x5x55kg Descanso de 2’16” Em 8′ Clean squat press com halteres de 16kg 5×5

    Paulo Sena