Motor-Humano

  • Desafio do dia

    3 circuitos de: 5 Elevações com joelhos elevados Press 10x30kg 3 circuitos de: Supino 10x50kg Remo com barra 15x40kg 2 circuitos de 2min de situps com fitball 2 min de agachamentos Tempo Total de Treino 50′  

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Press 3x5x50kg Em 30′ 4 circuitos de 500m de remo Thruster com halteres 10x15kg 5 negative bar front plank 5 ring dips

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x70kg 2 circuitos de: 2′ press 30kg Remo Tuck sit Kettlebell swing Pés na barra

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – todos os planos – tronco e braços

    Agachamento 3x5x90kg (5’ descanso entre séries) Depois, 3 circuitos de movimentos opostos. 2x Powerclean 10x50kg Ring dip 10 2x Plank pullup 10 Paralette pushup 10 2x Press 10×40 10 chinups Tempo Total de Treino 53’58”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Press 3x5x50kgThruster 6+8+9 x 50kg Em 15'3 circuitos de500m remoOverhead squats 6x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 40′ Peso morto 3x5x100kg Press 10+10+8 x 40kg Em 19’50” 3 rounds 500m remo Dumbbell clean squat press 10x10kg Paralette tuck sit 3x10seg

    Paulo Sena

  • Kanabar & Sena – Tag team challenge

      2 rounds of: 40 rowing strokes  30kg snatch 40 rowing strokes  Ring dips  40 rowing strokes  50kg clean squat 40 rowing strokes  Burpee pullup toes to bar 25’32” round 1 26’19” round 2 51’51” total workout time Sena 3473m rowing 65reps Kanabar 3456 rowing 61reps Team total 6929m row 126reps

    Paulo Sena