Motor-Humano

  • CHALLENGE DAY – Adapted from Workout From Hell de Chris Spealer

    20 sets of: 5 burpees 5 clean + squat + press with 16kg dumbells Total of 100 burpees + 100 clean squat press Workout time: 37’10” The workout was an adaptation from Workout From Hell

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 28’48” 6 circuitos de: 10 thrusters com halteres de 20kg 15 afundos nas paralelas

    Paulo Sena

  • Pullover

    Um movimento de expansão torácica com pouco trabalho muscular de grande amplitude.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 37’47”: Peso morto 5x5x105kg Agachamento frontal 5x5x55kg Thruster com halteres 5x5x20kg Pés na barra (pernas estendidas) 5×5 Pushpress com halteres 5x5x20kg Pés na barra (pernas estendidas) 5×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 36’10”: Press de ombros com halteres 25x20kg Pés na barra 50 Corrida de 1600m a 8km/h com 3% de inclinação Push press com halteres 75x15kg Adaptações: Alterar pesos e velocidade e inclinação na corrida.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20 minutos: Peso morto 15x75kg 15 Burpees Press de ombros com halteres 15×12,5kg Peso morto 15x75kg 15 Burpees Press de ombros com halteres 15×12,5kg Peso morto 15x75kg 15 Burpees Press de ombros com halteres 15×12,5kg Peso morto 15x75kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15’41”, 5 circuitos de: Thruster com halteres de 15kg Elevações com pega em supinação 10

    Paulo Sena