Motor-Humano

  • Home Gym – como montar um ginásio em casa

    Kit-Minimalista [15-100€ ou menos se não necessitarmos comprar ou fixar uma barra] O teu peso corporal 🙂 Uma barra fixa (ex: PullupMate ; Equalizer embora este não dê para fazer elevações, dá para fazer puxadas ao peito) Um cronómetro de pulso Um caderno de registo de treinos Podemos treinar somente com o peso corporal, mas irão faltar movimentos…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – Active Gym – Vila Real

    Em 38’49” Elevações 3x5x20kg Supino 3x5x75kg Remo com barra 3x5x70kg Em 15’08” 3 circuitos de 500m remo Burpee + elevação + pés na barra

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – 100 elevações- Active Gym – Vila Real

    100 elevações em 55’50” 50 feitas na barra com peg em supinação e mais 50 nas argolas. No kipping!

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações nas argolas 3x5x20kgFlexões de braços nas argolas 3×10Remo com barra 3x5x70kg3 circuitos de:500m remo5 burpee + elevação + pés nas argolas Tempo Total de Treino 46'44"

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 1h01m26sAgachamento 3x5x100kgPress 3x5x50kgPeso morto 3x5x120kg3 circuitos de:500m remoAgachamento com peso acima da cabeça 15x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Press 3x5x50kgThruster 6+8+9 x 50kg Em 15'3 circuitos de500m remoOverhead squats 6x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Remo com barra 3x5x70kgFlexões de braços nas argolas 3×105 circuitos de 500m remo2 elevações com false grip na barra

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 29'21"5 circuitos de 500m remo1 strict ring muscleup + 3" L-sit3 burpee + elevação + pés nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento com peso acima da cabeça 3x10x50kgPress 3x5x50kgPeso morto 3x5x120kg Em 15'3 circuitos de500m remoThruster 10x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia 

    Em 23’58” 5 circuitos de 500m remo Agachamento com peso acima da cabeça 15x40kg

    Paulo Sena