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Desafio do Dia
Em 15’14” 5 circuitos de: 10 squat clean com 45kg 15 flexões de braços Adaptações: Menos peso no squat Realizar as flexões de braços com joelhos apoiados ou com impulso
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Desafio do Dia
Em 15’20”: 50 Flexões Braços 50 Sit Ups (Abdominais) 25 Burpes 25 Flexões Braços 25 Sit Ups 12 Burpees 12 Flexões Braços 12 Sit Ups 6 Burpees 6 Flexões Braços 6 Sit Ups 3 Burpees PS: Para muitos este desafio é fácil, mas para a maioria da população já se torna um GRANDE desafio. Bons…
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Desafio do Dia
ANGIE em 40’13”: 100 elevações com pega em pronação 100 flexões de braços 100 abdominais 100 agachamentos
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Desafio do Dia
Barbara em 46’58”. Cinco séries de: 20 elevações 30 flexões de braços 40 abdominais 50 agachamentos
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Desafio BB
Em 40min: 500m de remo em 2’15” 40 agachamentos 30 abdominais 20 flexões de braços 10 elevações com salto 500m de remo em 1’55” Peso morto 8+7x40kg 10 elevações com salto 30 abdominais
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Desafio do Dia
ANGIE em 43’10”: 100 elevações com pega em pronação 100 flexões de braços 100 abdominais (situps) 100 agachamentos
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15M/DX30D treinos para o regresso de férias
Uma forma que proponho para regressar aos treinos após as férias, é realizar um pequeno treino todos os dias, durante 30 dias. Esta proposta pode ser realizada em qualquer local. Partindo do princípio que o leitor é aparentemente saudável, apenas poderão ser necessárias algumas adaptações. A intensidade será determinada por si. O objectivo é realizar…
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Desafio do Dia
Em 20 minutos, 15 circuitos de: 5 elevações com pega em pronação 10 flexões de braços 15 agachamentos Este treino é conhecido na comunidade Crossfit como: Cindy (o objectivo deste treino, é efectuar o maior número de sequências acima descritas em 20 minutos; deu para 15 no meu caso). Ou seja, um total de: 75 elevações, 150 flexões…
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