Motor-Humano

  • Paulo Sena no PrimeFit

    Desafio do Dia no PrimeFit

    Hoje tive a oportunidade de conhecer outro ginásio: o PrimeFit em Vila Nova de Gaia. Fiquei surpreendido com o espaço bem aproveitado. Parabéns aos professores que dinamizam o local e que tive o prazer de conhecer numa formação ministrada no Domingo passado. O potencial existe, agora é só tirar o máximo partido dele. A piscina impressionou…

    Paulo Sena

  • O exercício físico não serve para perder peso

    O exercício físico não serve para perder peso. O exercício físico realizado de acordo com os princípios de treino, tem um tremendo impacto sobre a vida de uma pessoa: muda o seu eu, as suas relações interpessoais e a forma como vê o mundo. Venho testemunhando isto há mais de 20 anos. A resistência que algumas pessoas…

    Paulo Sena

  • Os 2 pontos mais importantes do treino

    Muita gente dá o máximo quando vai treinar, mas treina poucas vezes ao mês. Outras pessoas são muito regulares, mas raramente saem da sua zona de conforto. Estes são dois dos maiores problemas que tenho visto ao nível do treino em casa e no ginásio. Para obter resultados, temos de treinar regularmente e com intensidade. 1. Regularidade…

    Paulo Sena

  • LIVRO: eu consigo que você emagreça

    Peguei neste livro com grande cepticismo, pois o título I Can Make You Thin: The Revolutionary System Used by More Than 3 Million People (Book and CD) e o destaque nas livrarias, fazia crer que seria algo ao estilo “banha da cobra”. Mas ao ler alguns extractos, fui verificando que as ferramentas de programação neurolinguística…

    Paulo Sena

  • MOTIVAção

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 14’46”: Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10 Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10 Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10 Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10 Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15’34”: Em alternancia os seguintes movimentos e respectivas repetições Agachamento com o peso acima da cabeça (40kg) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Elevações com pega fechada e paralela 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

    Paulo Sena

  • ENTREVISTA a Sérgio Rodrigues: um dos primeiros instrutores CrossFit em Portugal

    Paulo Sena: – Há quanto tempo estás ligado à indústria do fitness (ginásios)? Descreve um pouco o teu percurso de experiências. Sérgio Rodrigues: – Estou ligado a esta industria há 8 anos, comecei em 2002 a trabalhar como instrutor de musculação num ginásio em Gondomar, depois trabalhei na cadeia Holmes Place e na cadeia Solinca…

    Paulo Sena

  • My first FRAN

    Today I did my first FRAN workout: 21 thrusters with 40kg 21 pullups 15 thrusters with 40kg 15 pullups 9 thrusters with 40kg 9 pullups Time: 11’01” I had to rest in the middle of each set. I hope next time I can do all 21 with no rest, etc, etc.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Corrida de 7,2km, estilo vipassana em 40’28” A paisagem está deslumbrante por estes dias! Aproveitem! Centrem-se nas sensações do corpo, na respiração, no ar a entrar e a sair pelo nariz, nos músculos de todo o corpo. Façam um scan de todo o corpo em busca de todo o tipo de sensações. Limitem-se a observar…

    Paulo Sena