Motor-Humano

  • Como triplicar as elevações na barra em menos de três meses

    Qual Popeye, the sailor man, e seus espinafres! O resultado está ao alcance de qualquer um, ou uma… Antes de mais, é preciso querer! Uma vez que essa vontade exista, tudo se torna mais fácil! O segredo, no meu ponto de vista, é só um: treinos regulares, intensos e curtos. Desengane-se que pensa que precisa…

    Paulo Sena

  • Balança (-3) versus Elevações (+3)

    Utilizar uma balança para medir saúde é como usar um par de óculos para contar micróbios… Comemos demasiado, comemos muito, comemos em excesso para aquilo que o nosso corpo necessita, quer para simplesmente se manter vivo, quer para fazer face às necessidades energéticas do dia-a-dia. Como tal, acumulamos gordura a mais que, no fundo, é…

    Paulo Sena

  • Elevações na barra. Atreve-te!

    Um dos movimentos mais exigentes que podemos realizar no ginásio ou fora dele, são as elevações na barra. Podemos efectuar o movimento com as palmas das mãos voltadas para cima (supinação) ou com as palmas das mãos voltadas para baixo (pronação). Para sermos capazes de executar tal movimento, necessitamos meses de treino regular até conseguirmos…

    Paulo Sena

  • O que é que as mulheres me dizem sobre a musculação

    O que é que as mulheres me dizem sobre a musculação? “Não quero ficar muito musculosa.” “Não quero aumentar o peso porque depois fico como aquelas culturistas que aparecem na TV.” “Só quero trabalhar as ancas e as pernas, pois já sou muito larga nas costas.” “Vou deixar a musculação, estou a aumentar de peso…

    Paulo Sena

  • Musculação pushup

    Se as mulheres fizessem mais movimentos básicos de musculação, não teriam necessidade de calças pushup, publicar fotos tratadas com photoshop ou de esconder tanto as pernas. Quanto mais as comprimem nas calças piores se tornam. Há mulheres com as ancas mais largas do que os ombros, outras com os ombros mais largos do que as…

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    2km de remo em 9’29” Peso morto 10x45kg Peso morto 8x45kg Peso morto 8x45kg Thruster 10x20kg Thruster 8x20kg Thruster 7x20kg Paralel bar L-Sit 3×10”

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    1km de remo em 4’12” Peso morto 3x8x50kg Thruster 3x8x18kg Elevações negativas 10

    Paulo Sena

  • Desafio BB ou… Como aquecer em 10 min sem gastar dinheiro no aquecimento

    Em 12’36” 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais 20 agachamentos 20 flexões de braços com os joelhos apoiados 20 abdominais

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    Desafio BB Em 35′ 500m de remo 2’10” Peso morto 3x9x40kg Elevações negativas 10 Agachamento com o peso acima da cabeça 3x10x16kg Pushpress 3x10x16kg

    Paulo Sena

  • Desafios para mulheres: és capaz?

    Já diversas vezes escrevi que, se queremos alterar a estética do nosso corpo dentro dos limites das proporções corporais geneticamente herdadas, temos de nos centrar na melhoria da performance atlética. Temos de obrigar o nosso corpo a realizar tarefas físicas progressivamente mais exigentes. Nesse sentido, podemos avançar alguns valores de referencia. Esses números são apenas…

    Paulo Sena