Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 32’12” 50 elevações com pega paralela 50 afundos nas paralelas com pega afastada 50 elevações com pega em supinação 50 afundos nas paralelas com pega fechada

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 50min: 20 min de corrida 30 elevações 30 afundos nas paralelas 30 pés na barra 20 minutos de corrida

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’50”, 5 circuitos de: Power clean 10 Afundos nas paralelas 10 Elevações 10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 33’51, cinco circuitos de:’ Corrida de 400m 10 Elevações seguidas de pés na barra 10 Afundos nas paralelas 10 Burpees  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 12’50”: 500m de remo em 1’38” 25 burpees com elevações em pronação 50 pés na barra

    Paulo Sena
  • Paulo Sena no Portugal KB Club

    Desafio do Dia

    Em 20 minutos, 15 circuitos de: 5 elevações com pega em pronação 10 flexões de braços 15 agachamentos Este treino é conhecido na comunidade Crossfit como: Cindy (o objectivo deste treino, é efectuar o maior número de sequências acima descritas em 20 minutos; deu para 15 no meu caso). Ou seja, um total de: 75 elevações, 150 flexões…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’58”: 50 elevações na barra (pega em supinação) com haltere de 29kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 16’45” Agachamento com o peso acima da cabeça (45kg) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Alternado com: Elevaçoes com pega em pronação (peito a tocar na barra) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’18” 5 circuitos de: 10 elevações com pega em pronação 10 afundos nas paralelas 10 elevações dos pés à barra 400m de corrida

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    4 circuitos em 22’24”, de: Press de ombros com halteres 5x20kg Pistolas (agachamentos com uma perna) 10 Elevações com pega em pronação 15

    Paulo Sena