Motor-Humano

  • Desafio do dia – 100 elevações- Active Gym – Vila Real

    100 elevações em 55’50” 50 feitas na barra com peg em supinação e mais 50 nas argolas. No kipping!

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações 5+4+3 x 24kg Afundos nas argolas 3+3+3 x 12kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/974806661/embed/7a9a198c11d7948dcc448b47e6dbd5b56b5ad6f8

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Corrida + Elevações + Afundos 

    https://www.strava.com/activities/924711287/embed/4d30e1497be768cd3bcf2a8eeec550d96e587cf2 Incluindo 50 elevações com joelhos elevados e 50 afundos nas paralelas a meio do percurso.

    Paulo Sena
  • Parque Corgo - Vila Real

    Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/882716040/embed/4fe9d4f37024ad3691c5deb43887284dd493b4e4 Sempre com respiração exclusiva pelo nariz e 10 séries de 5 elevações com joelhos elevados e 10×5 afundos nas paralelas. 3′ descanso e rampa: https://www.strava.com/activities/882640185/embed/84c883a8da5916104f6f0e7ad6c9942f8be287a3

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 23′ Peso morto 3x10x80kg Elevações com pega em pronação e joelhos elevados 5+5 Elevações com pega em supinação e joelhos elevados 4+3+3+3+2 3′ descanso Em 15′ 3 circuitos de: 500m remo 5 afundos nas paralelas 5 flexões de braços

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Natação  1000m em 27’45” 1h descanso 50 elevações nas argolas com joelhos ao nível da anca (tuck position) em 18’18”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    50 elevaçoes com pega em pronação e paragem em baixo após 4km de corrida. https://www.strava.com/activities/530747687/embed/4d48ea207ad9c5e13ff6a61013e68b80c5b3da2c

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Corrida com 50 elevações + 50 pés na barra com joelhos completamente estendidos

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 21’41” 7 circuitos de: 7 Clean squat press com halteres de 20kg 7 Elevações

    Paulo Sena