Motor-Humano

  • Template Desafio dos 100 Dias

    Mudar hábitos é um processo individual que varia consoante a complexidade do comportamento, a estabilidade do contexto e o compromisso pessoal. Não existe um prazo universal para esta mudança. Estudos sugerem que hábitos simples – como beber um copo de água ao acordar – podem consolidar-se em cerca de um mês, enquanto hábitos mais complexos,…

    Paulo Sena
  • Imprime grelha de registo de treino

    Treino 475

    A FORÇA é a mais generalista de todas as adaptações atléticas. Todas as outras capacidades físicas dependem, em diversos graus, da produção de força dentro do ambiente físico. O TREINO É UM PROCESSO – Stress – Recuperação – Adaptação Aplicamos um determinado tipo de stress ao corpo, fazemos algo ao qual ele não está habituado. Descansamos,…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Play Life

    Em 33′ Agachamento 30x60kg Peso morto 30x80kg Press 17x40kg

    Paulo Sena

  • Kanabar & Sena – Tag team challenge

      2 rounds of: 40 rowing strokes  30kg snatch 40 rowing strokes  Ring dips  40 rowing strokes  50kg clean squat 40 rowing strokes  Burpee pullup toes to bar 25’32” round 1 26’19” round 2 51’51” total workout time Sena 3473m rowing 65reps Kanabar 3456 rowing 61reps Team total 6929m row 126reps

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Reis Magos

    Em 23’53” (mas fiz 7 agachamentos a mais ))

    Paulo Sena

  • Promofit Games WOD 2

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 8’58” 5 circuitos de: Peso morto 5x105kg Press de ombros com halteres 5x20kg

    Paulo Sena

  • Elevações na barra. Atreve-te!

    Um dos movimentos mais exigentes que podemos realizar no ginásio ou fora dele, são as elevações na barra. Podemos efectuar o movimento com as palmas das mãos voltadas para cima (supinação) ou com as palmas das mãos voltadas para baixo (pronação). Para sermos capazes de executar tal movimento, necessitamos meses de treino regular até conseguirmos…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 25’02”, realizar 5 sequências de: 10 elevações com pega paralela 10 afundos nas paralelas 10 elevações de pernas tocando com os pés na barra (toes to bar)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 15mins 500m de remo em 1’43” Pushpress 7x60kg Pushpress 5x60kg Pushpress 4x60kg Pushpress 3x60kg Pushpress 3x60kg Pushpress 3x60kg

    Paulo Sena