Motor-Humano

  • Sumo deadlift

    Quando se visita um ginásio de campeões, aprende-se imenso. Embora a carga não seja significativa, para mim é um recorde nas primeiras experiências mais sérias neste movimento. E a minha coluna nem deu sinal de fraqueza 🙂

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 37’47”: Peso morto 5x5x105kg Agachamento frontal 5x5x55kg Thruster com halteres 5x5x20kg Pés na barra (pernas estendidas) 5×5 Pushpress com halteres 5x5x20kg Pés na barra (pernas estendidas) 5×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 17’10”; 5 circuitos de: Peso morto 10x95kg Abdominal estilo “Rocky” 🙂 5  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 8’36”: Peso morto com 120kg 8+7+6+5+4+3+2+1 repetições

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    “Linda” aka “3 bars of death” em 56’10”: Peso morto com 115kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Supino com 75kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps. Clean com 55kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 25’35”: Peso morto com 115kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Afundos nas paralelas 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    Paulo Sena

  • Waist line workout

    This workout puts emphasis on your midsection. Also known as “core” area. Do this workout with intensity and you’ll feel the results in the next 12 weeks. Combine it with good sleep and good nutrition and you will also see your body changing. Overhead squats Overhead squats Deadlift Deadlift Thruster (front squats + push press) Thruster Assisted…

    Paulo Sena