Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    24 minutos de corrida + 750m de natação (crol, 4 braçadas 1 respiração)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    6200m de corrida em 35’33”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Triatlo Sprint Indoor em 2h03m11s 750m de natação em 15’45” (piscina de 16,5m) 20km de ciclismo em 34’41” 5km de corrida em 27’40”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 30’30”: 3100m de corrida em 24’30” com 200agachamentos pelo meio (séries de 20) + 3100m de bicicleta em 6min com a mudança mais “pesada”. Adaptações: Caminhar em vez de correr e reduzir o número de agachamentos.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – matinal

    36 minutos de corrida + 10 elevações + 20 burpees + 30 pés na barra

    Paulo Sena

  • 31 treinos com o peso do corpo

    500m de corrida + 50 agachamentos X 3 circuitos. 10 flexões de braços + 10 abdominais + 10 agachamentos X 10 circuitos. 200 agachamentos no menor tempo possível. 200m de corrida + 10 agachamentos + 10 flexões de braços X 5 circuitos. 200m de corrida + 25 flexões de braços X 5 circuitos. Agachamentos Tabata…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 36’10”: Press de ombros com halteres 25x20kg Pés na barra 50 Corrida de 1600m a 8km/h com 3% de inclinação Push press com halteres 75x15kg Adaptações: Alterar pesos e velocidade e inclinação na corrida.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    6 circuitos em 20 minutos: 200m de corrida Thruster 15x30kg 10 elevações com salto Adaptações: Menos peso no thruster. Realizar menos circuitos e descansar mais entre exercícios e circuitos.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 30’43”: 2400m de corrida 20 elevações em L 30 pés na barra 40 burpees

    Paulo Sena

  • Treino de: corrida, agachamentos e press de ombros

    Jacinta Barbosa