Motor-Humano

  • Desafio do Dia – EXTRAVAGANZA = KAREN+HELEN+ELIZABETH

    Karen em 10’14”: 150 wallball shots com bola de 12kg Helen em 20’25”: 3 circuitos de: 400m de corrida kettlebell swing 21x24kg 1.5 pood Kettlebell swing x 21 12 elevações Elizabeth em 21’41”: 21+15+9 de: Squat clean + afundos nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – STEPHEN

    Stephen em 49’36”: Rondas de 30-25-20-15-10-5 repetições de: GHD sit-up Hiperextensões Joelhos aos cotovelos Peso morto de pernas estendidas com 42kg  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – NANCY

    Nancy: crossfit benchmark workout. Em 23’57” 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15x42kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 24’19” 5 circuitos de: 4×16,5m natação estilo mariposa 10 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 11min 5 circuitos de: Thruster 10x42kg Elevações com pega paralela larga 10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 30min: Natação estilo mariposa: 16×12,5m 2x25m 16×12,5m 2x25m

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 26min: Snatch 20x40kg Elevações com pega em supinação 20x20kg (à cintura) Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg 500m de remo em 1’52”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – NANCY

    Nancy: crossfit benchmark workout. Em 23’54” 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15x44kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 35’23”: Peso morto (85kg) 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Walking lunges 20x8passos com disco de 15kg Pushpress (42kg) 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 Uma série de walking lunge entre o peso morto e o pushpress.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 52’30”: 20 minutos de corrida a 8km/h (5minutos com 5% de inclinação e 5minutos com 7% de inclinação). 50 progressões da alavanca frontal na barra 50 afundos nas paralelas com apoio mais afastado 50 pés na barra 50 afundos nas paralelas com apoio mais próximo

    Paulo Sena