Motor-Humano

  • Máquina de peitoral

    A altura do cotovelo e amplitude de movimento são fundamentais para este movimento de isolamento.

    Paulo Sena

  • Tricípites no puxador

    Podemos transformar exercícios mono-articulares em movimentos multi-articulares ou colocar cada coisa no seu lugar.

    Paulo Sena

  • Pullover

    Um movimento de expansão torácica com pouco trabalho muscular de grande amplitude.

    Paulo Sena

  • Curl

    Porque o músculo mais volumoso do braço não é o bicípite, mas se os vamos trabalhar, então podemos fazê-lo de forma adequada.

    Paulo Sena

  • Talvez não tenhas ainda remado

    Talvez não tenhas ainda remado. Mas podes querer experimentar agora com as indicações deste vídeo.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Sport Spirit

    Em 41’02” Snatch 25x40kg 25 elevações com pega em supinação e halter de 30kg nos pés Press de ombros 25x50kg 50 burpees+elevações

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – ERIN

    Em 42’43” 5 circuitos de: 15 repetições de split clean com halteres de 18kg 21 elevações

    Paulo Sena

  • Treino de Natal

    Em 39mins: 10min jogging 3 x 1000m em 20mins 9min jogging

    Paulo Sena

  • Desafio de preparação para o Natal

    Desafio do dia 3 a 5 circuitos no menor tempo possível de: Levantar peso do chão – 10 x peso morto com o peso corporal ou um peso que permita realizar 10 repetições consecutivas (neste caso utilizamos 80kg). Colocar peso acima da cabeça – 10 x pushpress com um peso que permita realizar 10 repetições consecutivas…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – BADGER

    Em 57’56” 3 circuitos de: 800m de corrida Squat clean 30x42kg 30 elevações

    Paulo Sena