Motor-Humano

  • Como escolher os melhores exercícios?

    Com que então queres trabalhar glúteos? Sabes qual a função desse grupo muscular? Escolhe um exercício que onde eles realizem essa função na maior amplitude de movimento eficaz possível. Escolhe os exercícios que tenham maior impacto local (sobre os músculos que queres treinar) e sistémico (exigência metabólica; aqueles que rapidamente te põem a arfar e…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 12min 9 circuitos de: Peso morto 6x75kg 9 flexoes de bracos 12 abdominais

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 35’23”: Peso morto (85kg) 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Walking lunges 20x8passos com disco de 15kg Pushpress (42kg) 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 Uma série de walking lunge entre o peso morto e o pushpress.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 34’26”, 3 circuitos de: 800m de corrida 10 burpees + elevações 40 walking lunges (20 cada perna) 30 flexões de braços 40 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 37’50”, 3 circuitos de: 800m de corrida 10 burpees + elevações 40 walking lunges (20 cada perna) 30 flexões de braços 40 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 23’43”: Peso morto 7x7x105kg Pushpress com halteres 7x7x20kg

    Paulo Sena

  • Treino de: Corrida, Flexões de Braços, Agachamento e Burpees

    Jacinta Barbosa

  • Flacidez

    A flacidez é um dos maiores inimigos das mulheres e de alguns homens também. Embora possamos considerar dois tipos de flacidez, a dos músculos e a da pele. Tratemos da mais profunda, comecemos de dentro para fora, porque o aspecto exterior é reflexo da saúde interior. Assim, a noção fundamental é: um músculo mais forte…

    Paulo Sena

  • Desafio BB

    Em menos de 20mins: Peso morto 10x50kg Afundos negativos nas paralelas Elevações de pernas em suspensão na barra Peso morto 10x50kg Afundos negativos nas paralelas Elevações de pernas em suspensão na barra Peso morto 10x50kg Afundos negativos nas paralelas Elevações de pernas em suspensão na barra

    Paulo Sena

  • Treino de ancas: a receita

    Agachamento Nx Peso morto Nx Burpees 10 Pés na barra 10 Peso morto tipo sumo com puxada alta Nx Agachamento Nx Peso morto Nx Burpees 10 Pés na barra 10 Peso morto tipo sumo com puxada alta Agachamento Nx Peso morto Nx Burpees 10 Pés na barra 10 Peso morto tipo sumo com puxada alta…

    Paulo Sena