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O que é que as mulheres me dizem sobre a musculação
O que é que as mulheres me dizem sobre a musculação? “Não quero ficar muito musculosa.” “Não quero aumentar o peso porque depois fico como aquelas culturistas que aparecem na TV.” “Só quero trabalhar as ancas e as pernas, pois já sou muito larga nas costas.” “Vou deixar a musculação, estou a aumentar de peso…
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Exercícios eficazes
Há de facto exercícios com maior impacto sobre o corpo humano. Exercícios mais eficazes, digamos. Há até alguns que sem sabermos porquê, parecem mexer com o corpo todo. Há movimentos que têm um efeito sistémico, que nos deixam “arrasados” após a sua realização e nos deixam com a percepção de não saber que grupos musculares…
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Tudo proibído, tudo autorizado
Os anos 90 foram uma época meticulosa para o fitness. Proibiu-se todo o tipo de movimentos devido aos danos que podiam causar e… O sedentarismo continuou como a causa de morte número um em todo o mundo. Felizmente agora vivemos um período em que tudo se aceita. Tudo? Com um ligeiro detalhe: – Terá de…
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Musculação pushup
Se as mulheres fizessem mais movimentos básicos de musculação, não teriam necessidade de calças pushup, publicar fotos tratadas com photoshop ou de esconder tanto as pernas. Quanto mais as comprimem nas calças piores se tornam. Há mulheres com as ancas mais largas do que os ombros, outras com os ombros mais largos do que as…
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Tempo desperdiçado no ginásio
Muitas vezes dou um treino de 30 minutos, treino, tomo duche e ao passar pela sala de musculação verifico que há pessoas que já lá estavam e ainda lá se mantêm. Podem ter resultados. Certamente não muito melhores, mas… Tanto tempo desperdiçado!
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Supino sem pega em oposição
É incrível como ainda vemos muita gente realizar supino segurando a barra sem os polegares em oposição e com os pés em cima do banco ou mesmo no ar… Estarão a demonstrar habilidades de risco?
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Ai a fisiologia…!
Antes lia muita fisiologia, mas fui-me desiludindo com os seus “achados” superficiais de pouca utilidade para o treino, fui passando para a básica biologia, mas nunca larguei a anatomia e a mecânica do corpo humano (é difícil mas muito interessante). É fundamental para trabalhar num ginásio. Mas cada dia descubro coisas novas.
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A musculação em ambientes diferentes
A musculação pode ser realizada em casa, no campo ou no ginásio, com o peso do corpo, com halteres, com barras, com sacos de areia, com objectos pesados…
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10 minutos para treinar
Se apenas tiver 10 minutos para treinar… Faça algo intenso. 10 minutos dá para fazer… Agachamento e flexões de braços. Faça o máximo de tempo em carga que conseguir em cada um dos movimentos, ou o máximo de repetições possíveis. Repita 3 vezes por semana. Não gosto de dar receitas, mas poderá ser uma solução…
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As “velhas” ferramentas
Por vezes, há um lado bom no movimento agressivo de vendas do mercado do fitness. Andam sempre a tentar vender máquinas novas associadas a “revolucionários” métodos de treino mas de vez em quando revitalizam barras e halteres, kettlebells, yoga, tai-chi e meditação. Dão-lhe outros nomes é certo. Mas permitem que muita gente desbloqueie a sua…
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