Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Em 20′ 3 circuitos de  Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg Sequência nas argolas 3′ descanso 10′ progressões de prancha frontal nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 20′  5 sequências nas argolas Em 10′  20 afundos nas argolas 2′ paragem em baixo

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Argolas: técnica de muscle-up e prancha frontal durante 30′ 10′ descanso Natação Em 39’00” 1000m 100m 10x 25m crol + 25m mariposa 400m crol

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Argolas: técnica de muscle-up e prancha frontal durante 30′ 10′ descanso Natação Em 39’46” 1000m 100m 10x 25m crol + 25m mariposa 400m crol

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 60′ 10 sequências nas argolas 20 afundos 50 flexões de braços

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Natação  1000m em 27’45” 1h descanso 50 elevações nas argolas com joelhos ao nível da anca (tuck position) em 18’18”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Natação 1000m em 32’26” dos quais 125m mariposa. 10′ descanso Em 30′ 30 elevações nas argolas 20 afundos nas argolas 5x 10′ de L-sit 

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 30′ 5 sequências nas argolas 20 elevações mãos juntas numa argola Natação em 35’08” 1000m incluindo 7x25m mariposa

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – triplete

    https://www.strava.com/activities/536288338/embed/b0bc06e37337beca4853adfd910ade0fdaa18f55 Progressões da prancha nas argolas e 5 sequências. http://youtu.be/aNYYWy2XR7w Natação 1000m em 42’18” incluindo 11 piscinas de mariposa.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/505952536/embed/3b7bfad78f250dfbe137d92e6c0aa1c4dbbd73e3 30′ Argolas Progressões de prancha 10 elevações com os joelhos junto ao peito 5′ descanso 100 agachamentos consecutivos em 3’08”

    Paulo Sena