Motor-Humano

  • Desafio do dia – Street Workout Park – Chaves – Festa dos Povos

    Rotina Sena nas argolas 5x Progressões de prancha frontal nas argolas 10x 25 burpee + elevação + pés nas argolas em 10′ Tempo Total de Treino 57’12”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações 3x5x10kg Flexões de braços nas argolas 3x5x10kg Remo com barra 3x5x70kg 3 circuitos de: 500m remo L-sit nas argolas 3x10s

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento com peso acima da cabeça 3x10x50kg Flexões de braços nas argolas 3×5 Peso morto 5+4+1+3+2 x 115kg Em 14′ 3 circuitos de: 500m de remo 5 burpee+elevação+pés nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 49′ Agachamento com peso acima da cabeça (barreira nos joelhos) 5+5+10 x 50kg Flexões de braços nas argolas 4×5 Peso morto 5+5+4+1 x 115kg

    Paulo Sena

  • High rings sequence

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    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações 5+4+3 x 24kg Afundos nas argolas 3+3+3 x 12kg

    Paulo Sena

  • 3 Ring Muscle-Ups

    Paulo Sena

  • Desafio do dia 

    Em 45′ Agachamento 3x5x90kg Press 3x5x45kg Peso morto 3x5x110kg Em 15′ Muscle-ups e sequência nas argolas.

    Paulo Sena
  • Domingueiros

    Como fazer muscle-ups nas argolas – NO “KIP”

    O muscle-up é a subida para os ginastas iniciarem uma sequência nas argolas. Por isso, não te exibas muito por seres capaz de fazer um gesto destes. É sem dúvida uma bela demonstração atlética, mas… É só o começo de algo, embora para muitos de nós pareça a chegada 🙂 O muscle-up tem no seu…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em20′ 4 circuitos de: Sequência nas argolas com 2″ de pausa em cada posição Hang clean 3x60kg 3′ descanso 10′ progressões prancha frontal nas argolas

    Paulo Sena