Motor-Humano

  • Futebol – benchmarks, strength & conditioning

    Benchmarks [Valores de Referência] Por uma questão de proteção das articulações mais solicitadas em termos de carga num jogo de futebol, há níveis de condição que consideramos essenciais para quem pratica a modalidade a alto nível. SER CAPAZ DE FAZER: Ancas 100 agachamentos consecutivos em amplitude total de movimento com o peso do corpo. 10 “pistolas” (agachamentos…

    Paulo Sena

  • Como escolher os melhores exercícios?

    Com que então queres trabalhar glúteos? Sabes qual a função desse grupo muscular? Escolhe um exercício que onde eles realizem essa função na maior amplitude de movimento eficaz possível. Escolhe os exercícios que tenham maior impacto local (sobre os músculos que queres treinar) e sistémico (exigência metabólica; aqueles que rapidamente te põem a arfar e…

    Paulo Sena

  • Como acabar com a flacidez

    Nota Importante: aquilo que o leitor faz com a informação obtida é da sua responsabilidade. Não é pretendido fornecer conselhos médicos sobre dieta ou exercício físico. Conselhos médicos específicos devem ser obtidos de um médico licenciado. Por favor consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercício físico. O tónus muscular é a…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – STEPHEN (modificado)

    Em 52’12” 30+25+20+15+10+5 repetições de: GHD situps Hiperextensões Pés na barra em vez de joelhos aos cotovelos Peso morto de pernas estendidas com halteres de 20kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – STEPHEN

    Em 46’27” 30+25+20+15+10+5 repetições de: GHD situps Hiperextensões Joelhos aos cotovelos Peso morto de pernas estendidas com 45kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Squat clean 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Em 21’03”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – FORREST

    Em 1h07m40s 3 circuitos de: 20 elevações em L com pega paralela 30 pés na barra com joelhos completamente entendidos 40 burpees 800m de corrida

    Paulo Sena

  • Talvez não tenhas ainda remado

    Talvez não tenhas ainda remado. Mas podes querer experimentar agora com as indicações deste vídeo.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – STEPHEN

    Em 46’58” 30+25+20+15+10+5 repetições de: GHD situps Hiperextensões Joelhos aos cotovelos Peso morto de pernas estendidas com 45kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – NANCY

    Nancy: crossfit benchmark workout. Em 20’53” 5 circuitos de: 400m de corrida Agachamento com o peso acima da cabeça 15x42kg

    Paulo Sena