Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 20min: 2,5km de corrida com 150 agachamentos intercalados na corrida.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 34’26”, 3 circuitos de: 800m de corrida 10 burpees + elevações 40 walking lunges (20 cada perna) 30 flexões de braços 40 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – 1000 repetições

    Em 57’03”, 10 circuitos de: 10 elevações com pega em pronação 20 flexões de braços 30 abdominais 40 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 37’50”, 3 circuitos de: 800m de corrida 10 burpees + elevações 40 walking lunges (20 cada perna) 30 flexões de braços 40 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 30’30”: 3100m de corrida em 24’30” com 200agachamentos pelo meio (séries de 20) + 3100m de bicicleta em 6min com a mudança mais “pesada”. Adaptações: Caminhar em vez de correr e reduzir o número de agachamentos.

    Paulo Sena

  • Ciclo de workshops no Ginásio Municipal de Vila Pouca de Aguiar – “Treinar é… Sair da zona de conforto”

    Decorreu no dia 22 de março o segundo de três workshops no Ginásio Municipal. Tal como no anterior teve “lotação esgotada”, com a participação de várias pessoas de diferentes pontos do distrito, que de acordo com os técnicos responsáveis pela organização, este ciclo tem vindo a revelar-se um sucesso, tanto dentro como fora do concelho.…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Barbara em 36’19”. Cinco séries de: 20 elevações 30 flexões de braços 40 abdominais e 50 agachamentos

    Paulo Sena

  • 31 treinos com o peso do corpo

    500m de corrida + 50 agachamentos X 3 circuitos. 10 flexões de braços + 10 abdominais + 10 agachamentos X 10 circuitos. 200 agachamentos no menor tempo possível. 200m de corrida + 10 agachamentos + 10 flexões de braços X 5 circuitos. 200m de corrida + 25 flexões de braços X 5 circuitos. Agachamentos Tabata…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 16’41 4 circuitos de: 40 agachamentos 30 abdominais (situps) 20 flexões de braços 10 elevações Adaptações: Realizar agachamentos de amplitude limitada Fazer encolhimentos abdominais Realizar as flexões de braços com joelhos apoiados ou com impulso após tocar com o peito no chão Fazer elevações com salto ou elevações negativas

    Paulo Sena

  • Desafio de Cartas – 1º treino de Janeiro

    Joao Lima