Motor-Humano

  • Desafio do dia – Granjo Runners – Chaves

    https://www.strava.com/activities/1498637346 5 circuitos de: Sprint 100m 25 agachamentos Sprint 100m 10 flexões de braços Sprint 100m 10 burpees Sprint 100m Tempo Total de Treino 28’43”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Nancy – CEF

    Em 23’30” 5 circuitos de 400m de corrida Agachamento com peso acima da cabeça 15x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento com peso acima da cabeça 3x10x50kg Flexões de braços nas argolas 3×5 Peso morto 5+4+1+3+2 x 115kg Em 14′ 3 circuitos de: 500m de remo 5 burpee+elevação+pés nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/505952536/embed/3b7bfad78f250dfbe137d92e6c0aa1c4dbbd73e3 30′ Argolas Progressões de prancha 10 elevações com os joelhos junto ao peito 5′ descanso 100 agachamentos consecutivos em 3’08”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – manhã edf Granjo

    https://www.strava.com/activities/502030743/embed/de42d6dae191a88953a00fa824f1933fab2420d8 Terminamos com 100 agachamentos consecutivos em 3’14” https://www.strava.com/activities/502030092/embed/2f861a45851cfc882da468fdabbabc2f819a7b45 Terminamos com 50 flexões de braços em 3’10”

    Paulo Sena

  • Back to 20 rep squats

    Paulo Sena

  • Futebol e Treino Funcional/Musculação 1.0

    Muitos indivíduos procuram imitar movimentos desportivos no ginásio com pesos ou cargas adicionais na esperança que desta forma se tornem mais fortes e mais rápidos nesses movimentos. Não parece que seja esta a via mais adequada, pois o transfer de um movimento desportivo executado com uma bola medicinal para o mesmo movimento efectuado com a…

    Paulo Sena

  • Desafio de preparação para o Natal

    Desafio do dia 3 a 5 circuitos no menor tempo possível de: Levantar peso do chão – 10 x peso morto com o peso corporal ou um peso que permita realizar 10 repetições consecutivas (neste caso utilizamos 80kg). Colocar peso acima da cabeça – 10 x pushpress com um peso que permita realizar 10 repetições consecutivas…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – EXTRAVAGANZA = KAREN+HELEN+ELIZABETH

    Karen em 10’14”: 150 wallball shots com bola de 12kg Helen em 20’25”: 3 circuitos de: 400m de corrida kettlebell swing 21x24kg 1.5 pood Kettlebell swing x 21 12 elevações Elizabeth em 21’41”: 21+15+9 de: Squat clean + afundos nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – ANGIE + Sprints

    Angie em 37’24”: 100 elevações + 100 flexões de braços + 100 abdominais + 100 agachamentos Em 16’37”: 10 sprints de 100m Tempo total de treino: 1h03m01s

    Paulo Sena