Motor-Humano

  • Os treinos para pessoas com mais de 40 anos – uma partilha pessoal

    A atividade física faz parte da nossa existência, da nossa relação com o mundo, mas se corrermos a toda a hora para todo o lado, se nunca pararmos, o tempo vai voar. Parece que ainda foi ontem que estávamos a jogar futebol na Travessa de S. Dinis e na Rua Freire de Andrade, sem pensar…

    Paulo Sena

  • Visualização Mental no Treino de Força

    A visualização é uma ferramenta de treino mental que só funciona quando usada com regularidade. É como fazer flexões de braços: se fizermos uma vez de dois em dois meses, dificilmente iremos obter todos os benefícios deste estimulante movimento. Por me encontrar numa fase de grande agitação mental, mudança e frequente sensação de falta de…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    30 elevações nas argolas em 7′ 3′ descanso 50″ de l-sit nas argolas em 7′ 3′ descanso Em 20′ 2000m remo 1200m corrida

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 25’08” 5 circuitos de 500m remo Agachamento com peso acima da cabeça 15x40kg Frequência cardíaca máxima 162 Frequência cardíaca média 136

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações com 10kg à cintura: 5+5+5+4+3+3 Supino 5x5x60kg Em 15′ 3 circuitos de: 500m de remo Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 40′ 8 sequências nas argolas 3 circuitos de: 500m de remo Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg

    Paulo Sena